Ik ben geen gezonde jongen. Oké, ik ben een heel gezonde jongen als ik thuis ben in mijn appartement met mijn sapcentrifuge, keuken en Whole Foods in de buurt. Onderweg is het een ander verhaal.
Zelfs met de hoge verwachtingen en doelen die ik mezelf een paar jaar geleden stelde , ben ik er niet in geslaagd een gezondere levensstijl onderweg te handhaven. Hoewel ik meer gezondheidsbewuste beslissingen neem, ga ik nog steeds te veel uit, slaap ik nooit en prop ik mijn gezicht vol met pizza omdat het handig is.
Om daar verandering in te brengen, ontmoette ik mijn vriend Steve Kamb, de legende achter Nerd Fitness , een site die nerds wil helpen fit te blijven. Steve reist ook veel en hij weet het leven onderweg in evenwicht te brengen met in vorm blijven.
We gingen samen zitten om te praten over alles wat met fitness en reizen te maken heeft. Hier zijn de beste tips van Steve om gezond en in vorm te blijven tijdens het reizen.
Mijn interview met Steve
Voor meer reis- en fitnessadvies vind je hier een interview met Steve dat ik een paar jaar geleden deed. Het staat vol nuttige tips en adviezen en gaat dieper in op veel van de bovenstaande punten.
Wil je echt leren hoe je in vorm kunt blijven (zowel in binnen- als buitenland), bekijk dan deze video!
7 tips om in vorm te blijven tijdens het reizen
1. Maak van gezond leven onderweg een prioriteit!
Ja, je hebt WEL tijd om te sporten; je moet er gewoon tijd voor maken. U kunt in uw hotelkamer of hostel in 20 minuten een training voltooien met behulp van basisoefeningen — en u heeft geen apparatuur nodig!
Hier zijn enkele eenvoudige en effectieve oefeningen die u kunt doen in uw hotel, hostel of zelfs gewoon in een nabijgelegen park:
- Jump-jacks
- Opdrukken
- Sit ups
- Burpees
- Uitvallen
- Squats
- Rekken/yoga
Zelfs bij slechts 5 minuten van deze oefeningen zul je zweten. En je kunt deze oefeningen letterlijk overal doen. Waar een wil is is een weg!
2. Lopen voor de overwinning!
Doe er alles aan om zo vaak mogelijk te wandelen. Er is geen betere manier om een stad te verkennen dan te voet. Je kunt veel meer van het lokale leven in je opnemen en het is op deze manier veel gemakkelijker om even weg te zijn van de drukte. Bovendien is het goedkoper dan een taxi nemen of een buskaartje betalen.
Als gewoon willekeurig verkennen niet spannend is, meld je dan aan voor een wandeltocht. De meeste steden bieden gratis wandeltochten aan die meestal tussen de 1 en 3 uur duren. U krijgt niet alleen een inzichtelijke introductie van uw locatie, maar u komt ook in een groot aantal stappen!
3. Speeltuinen en parken
Kijk op Google Maps voor een park in de buurt en loop daarheen voor je trainingen. Veel parken hebben apparatuur waarmee je kunt trainen, maar als dat niet het geval is, kun je pull-ups doen op schommels of boomtakken. Wees creatief!
Kijk ook op websites zoals meetup.com voor reguliere trainingsgroepen. De meeste steden hebben hardloopclubs die wekelijkse hardloopsessies, yogasessies in het park, tai chi en andere sporten/activiteiten organiseren. Kijk rond om te zien of er iets in de buurt is dat uw interesse wekt en u helpt actief te blijven.
Wees ook niet bang om nieuwe dingen te proberen! Ploggen (joggen en afval verzamelen), slacklinen, tuimelen, parkour – er zijn talloze unieke opties te vinden als je wat tijd besteedt aan zoeken.
4. Dieet is 80% van de strijd
Als budgetreiziger is de kans groot dat u hard werkt om uw voedselbudget te verlagen. Dat betekent waarschijnlijk dat je niet goed eet. Overweeg om uw voedselbudget te verhogen (ook al is het maar een klein beetje), zodat u gezonder kunt eten.
Zorg voor wat eiwitten en groenten in uw dieet! Wees niet bang om een gezond “familiediner” te organiseren met hostelgenoten waarbij jullie allemaal de kosten delen. U kunt ook proberen uw dieet aan te passen zodat het beter aansluit bij de lokale opties. Zo eet je meer verse producten en steun je tegelijkertijd de lokale economie.
U kunt ook drastischere veranderingen in uw dieet aanbrengen. Het is nog nooit zo eenvoudig geweest om met een plantaardig dieet te reizen en toch gezond en energiek te blijven.
Dat betekent niet dat je alle rommel of goedkope drankjes moet schrappen. Maar uw dieet is het belangrijkste onderdeel als het gaat om gezondheid en fitheid.
5. Doe je best
als je maar 10 minuten de tijd hebt om te oefenen, oefen dan 10 minuten! Alle kleine beetjes kloppen, en 10 minuten is beter dan niets. Als je slecht moet eten op het treinstation, maak dit dan de volgende dag goed.
Uiteindelijk draait het allemaal om vooruitgang. Niet perfectie. Doe je best. Leg de basis voor betere gewoonten. Niets gebeurt van de ene op de andere dag, maar elke stap in de goede richting zal je helpen je doel te bereiken.
6. Maak gebruik van de regel ‘Nooit 2’
Als u om wat voor reden dan ook een sportdag mist, sta uzelf dan niet toe twee dagen achter elkaar te missen. Als je één slechte maaltijd eet, moet de volgende maaltijd gezond zijn. Nooit twee op een rij.
Door de regel ‘Nooit 2’ toe te passen, kunt u voorkomen dat slechte gewoonten de kop opsteken. Een vrije dag of een cheat meal? Geen probleem. Maar als het gaat om in vorm blijven, is consistentie de sleutel. Probeer je momentum vast te houden. Op die manier zul je veel sneller resultaten zien, wat je zal aanmoedigen om op het goede spoor te blijven.
7. Veel plezier!
Wees niet bang om late avonden met vrienden te hebben of ja te zeggen tegen gekke avonturen. Daar reizen we tenslotte voor!
Zorg er wel voor dat je zo snel mogelijk weer op het goede spoor komt, zodat je het momentum dat je hebt opgebouwd niet verliest. Hoewel het misschien een uitdaging lijkt om plezier en fitheid in evenwicht te brengen, vergt het slechts een beetje oefening en moeite. Als je de gewoonte eenmaal onder de knie hebt, vraag je je af waarom je niet eerder bent begonnen!
Voor meer fitnesstips en informatie, ga naar Nerd Fitness . Het is een geweldige bron voor zowel reizigers als niet-reizigers die fit willen worden en daar plezier in willen hebben!
